一双好的运动鞋可让训练事半功倍，但并不意味着这双鞋的寿数是永久的。近来，美国足病运动医学会提出运动鞋该不该换，主要看三个部位，一起取决于使用量、磨损痕迹和年限。

  1.外底。外底又称大底，是与地上非直触摸摸的部分，主要由碳橡胶制成，非常健壮、耐磨，且弹性好，起到维护脚的效果。不过，当外底磨损到与中底之间的夹层（如图①），或是与另一侧磨损超越4毫米差异时，运动鞋就失去了抓地才能。这时，再穿这双鞋只会让运动受力不均，非常简单导致运动损害，应立即替换。

  2.中底。中底（内底）是触摸脚底的鞋底，一般由泡沫资料组成，如乙烯醋酸乙烯酯（EVA）、聚氨酯（PU）或两种资料的混合物，具有直接支撑并维护脚部、坚持身体稳定性、减震等效果，可以说是一双运动鞋的魂灵与精华。但它呈现以下状况时，阐明中底现已失去了本来的价值，应该换鞋了：

  （1）进行约500~800公里的跑步或步行，45~60小时的篮球、舞蹈或网球等运动。

  （4）鞋里凹凸不平。有的鞋外观看着挺新，但内部却凹凸不平，非常硌脚，即便垫上鞋垫也是如此。

  3.鞋跟。鞋跟坐落外底后端，能调理人体平衡和运动缓冲等，一起也是磨损的集中点。当按压鞋跟向一侧歪斜，感觉不稳时，也便是鞋跟一侧比另一侧有更多的磨损，或是将鞋放在平整地上，从后方平视左右脚鞋跟凹凸纷歧时（如图③），意味着这双鞋子不再合适跑步了。

  值得注意的是，持久不穿的运动鞋也会磨损。跟着时刻的推移，外底、中底和鞋面资料会变干，致使不能发挥它们的最佳效果。所以，不管有没有磨损，摆放时刻超一年的运动鞋也最好替换。▲

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